Le burn-out, également connu sous le nom d'épuisement professionnel, est un phénomène de plus en plus répandu dans notre société moderne. Il peut toucher n'importe qui indépendamment de son âge ou de sa profession. Les conséquences du burn-out peuvent être dévastatrices, allant de la dépression, à l'anxiété et à des problèmes de santé physique. Néanmoins, il est possible de s'en sortir avec du soutien et les bonnes stratégies.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment se sortir d'un burn-out et vous partager quelques conseils pour guérir.

Comprendre le burn-out

Le burn-out est un état d'épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d'un stress chronique au travail ou dans divers autres domaines de la vie. Il se caractérise par un sentiment de désespoir, de cynisme et de perte d'efficacité. Généralement liée à la dégradation qu’entretient le salarié avec son travail, reconnaître les signes précurseurs du burn-out est crucial pour prendre des mesures avant qu'il ne devienne incontrôlable !

En France, d’après une étude menée par l’Observatoire de la Responsabilité Sociétale des Entreprises (ORSE), 34% des Français sont touchés par le syndrome de l’épuisement professionnel, dont 13% qualifié de “sévère”.

Toutefois, le burn-out résulte également d’une charge mentale trop lourde. La vie familiale, les responsabilités parentales, l’aide aux personnes âgés ou handicapés (proche / famille aidant) sont souvent source d’épuisement et ces facteurs peuvent mener au burn-out.

Les signes du burn-out

Mauvaises conditions de travail, relation difficile avec ses supérieurs ou ses collègues, autant de facteurs qui peuvent déclencher un burn-out. Un épuisement moral et physique dans la sphère professionnelle qui mène à la détresse psychologique. Mais, comment reconnaître les signes avant-coureur du burn-out ?

Quels sont les différents symptômes ?

Les symptômes émotionnels

• Anxiété
• Irritabilité
• Tristesse
• Hypersensibilité
• Pensées suicidaires (burn-out sévère)
• Faible estime de soi
• Dépression

Les symptômes physiques

• Asthénie
• Céphalées
• Troubles du sommeil
• Vertiges
• Problèmes digestifs (troubles gastro-intestinaux ou maux de ventre)
• Tensions musculaires

Les symptômes cognitifs

• Concentration difficile
• Perte de mémoire
• Trouble de l’attention

Les conséquences d’un burn-out sur la santé physique et mentale des individus sont importants, puisqu’elles impactent aussi leur vie professionnelle.

Le syndrome de l’épuisement professionnel représente un enjeu majeur dans notre société, car il soulève des questions éthiques, morales et politiques. Les chiffres alarmants, cités ci-dessus, mettent en lumière le manque de reconnaissance, les conditions de travail difficiles ainsi qu’une mauvaise solidarité et soutien pour ces personnes souffrant de cette pathologie.

Les plantes nutraceutiques et l’anxiété ?

Les compléments alimentaires pour lutter contre l’anxiété peuvent être bénéfiques. Même s’il est conseillé de se faire accompagner par un professionnel de santé, dans les cas plus légers, des solutions naturelles existent. Comme GABA sublingual, Rhodiola et Scutellaire - Solazen, conçu par notre Laboratoire Solage.

La rhodiola est une plante vivace, classée comme une plante adaptogène. Cette dernière possède plus de 140 actifs, dont des qualités anti-stress, anti-âge et immunostimulantes. Cette capacité dite spéciale lui permet d’être non toxique et de maintenir l’équilibre de l'organisme. Un traitement complet à base de Rhodiola peut prévenir le stress chronique et les complications liées.

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Guérir du syndrome de l’épuisement professionnel

La durée d'un burn-out varie considérablement d'une personne à l'autre en fonction de plusieurs facteurs, notamment sa gravité, les mesures prises pour le traiter, le soutien dont la personne dispose, et sa capacité à se rétablir. Cela peut prendre plusieurs mois, voire plusieurs années.

Les étapes clés pour se sortir du burn-out

De nombreux individus essaient de continuer à fonctionner comme d'habitude malgré les signes évidents de l'épuisement professionnel. N’oubliez pas, l’acceptation est le premier pas vers la guérison !

Le saviez-vous ? Un stress chronique prolongé finit par modifier structurellement / déséquilibrer l'équilibre des neurotransmetteurs. Il s'agit donc de refaire le plein de sérotonine et de dopamine.

Alors, il est conseillé de consulter un psychologue ou un psychiatre, cette initiative peut vous permettre de comprendre les causes profondes de votre burn-out et à élaborer un plan de traitement approprié. Un travail sur soi associé à des compléments alimentaires tels que l’ashwagandha pour équilibrer le cortisol, le GABA pour calmer les situations qui cause de l’anxiété et le safran pour rééquilibrer les neurotransmetteurs vous permettront d’accompagner votre guérison.

Beaucoup de repos

La récupération du burn-out nécessite beaucoup de repos ! Alors n’hésitez pas à prendre un congé de travail pour vous reposer et récupérer. Cela peut être difficile pour certaines personnes, mais c'est majoritairement nécessaire pour éviter une détérioration plus grave de votre santé mentale. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit et faites des siestes pendant la journée.

Apprendre à dire “non”

Établissez des limites claires pour éviter de vous surcharger à nouveau. Cela peut signifier de réduire vos responsabilités au travail ou dans votre vie personnelle.

Loisirs et plaisirs quotidiens

Identifiez les sources de stress dans votre vie et cherchez des moyens de les apaiser. La méditation, la respiration profonde, le yoga et d'autres techniques de relaxation peuvent être utiles. Enfin, redécouvrez les activités qui vous apportent de la joie. Cela peut aider à revitaliser votre esprit et baisser votre taux de cortisol (hormone du stress).

Concernant la réduction du stress, Ashwagandha titré à 10% en withanolides, de Solage, est d’ailleurs efficace. D’après une étude randomisée menée en double aveugle contre placebo chez 130 adultes de 18 à 60 ans, souffrant de stress chronique, Soltonic a été administré en trois dosages différents (125 mg/j, 2 x 125 mg/j et 2 x 250 mg/j) pendant deux mois.

Les résultats ? l’étude met en évidence un soulagement significatif des symptômes de stress après un mois dans le groupe 125mg/jour versus placebo et une amélioration dose dépendante pour les groupes 250 et 500mg/jour.

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Extrait breveté avec des actifs provenant des racines mais aussi des feuilles, extraction respectueuse, sans solvant toxique,

Boite de 90 capsules. Durée de 1 mois / 6 semaines  (2 à 3 caps/jour).

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La reprise en douceur

Vous vous sentez d’attaque de reprendre le travail ? Le burn-out est derrière vous ? Dans ce cas, envisagez un retour progressif. Commencez par des heures réduites et augmentez les graduellement au fur et à mesure que vous vous sentez plus fort.

Références :

• Monique Valcour - Beating Burnout - Harvard Business Review - Novembre 2016.
• Erin Eatough, PhD - How to Recover from burnout and love your life again - October 25, 2021.
• Burnout Prevention and Treatment - Melinda Smith , M.A, Jeanne Segal, Ph.D and Lawrence Robinson - February 24, 2023.
• Cleveland Clinic - 12 Ways To Recover From Burnout - June 5, 2023.