Est-ce que les probiotiques peuvent aider à perdre du poids ?

Le saviez-vous, certaines souches probiotiques pourraient contribuer à la perte de poids ? Si l’on connaît leurs nombreux bienfaits pour la santé, des études montrent qu’ils pourraient également permettre de mieux réguler son poids, de réduire la masse graisseuse, mais aussi de prévenir la prise de poids.

Alors si vous cherchez un moyen simple pour mieux réguler votre poids, cet article pourrait vous intéresser.

Les probiotiques jouent un rôle clé dans la santé digestive

Des milliards de micro-organismes sont présents dans notre système digestif.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants bénéfiques pour la santé. Présents dans certains aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute ou le kéfir, il est aussi possible d’en consommer de façon plus ciblée sous forme de compléments alimentaires.

Des bienfaits reconnus pour la santé

Les probiotiques ont fait l’objet de nombreuses études et leurs bienfaits sont désormais établis. D’ailleurs, l'Autorité Européenne de Sécurité des Aliments (EFSA) a reconnu leur rôle bénéfique dans l'équilibre de la flore intestinale.

Mais leurs bienfaits potentiels sont beaucoup plus larges et ce n’est pas un hasard si des médecins et spécialistes du corps médical les recommandent pour traiter diverses pathologies dont voici les principaux cas d’usage :

• Pour renforcer un système immunitaire défaillant.
• Pour renforcer une flore intestinale affaiblie par la prise d’antibiotiques.
• Pour améliorer la motilité intestinale et la digestion en général.
• Pour lutter contre les infections génitales, comme la candidose vulvo-vaginale, liée à un déséquilibre de la flore intestinale et vaginale.
• En dermatologie, pour aider à traiter des affections cutanées comme la dermatite atopique, l'acné, la rosacée et le psoriasis.

Par ailleurs, les recherches explorent activement le rôle du microbiote intestinal sur notre fonctionnement émotionnel et psychologique, mettant en évidence l'importance de l'axe cerveau-intestin.

Ils sont indispensables pour bien digérer

Vous l’aurez compris, les probiotiques ont un rôle varié et impactent la santé en général. Cela dit, leur principale fonction reste d’aider l’organisme à digérer correctement, or la gestion du poids serait intimement liée à la santé digestive.

À ce titre, les probiotiques remplissent plusieurs fonctions digestives indispensables :

• Ils permettent à l’organisme d’assimiler les nutriments (fer, magnésium, calcium).
• Ils permettent de produire plusieurs nutriments comme la vitamine K et certaines vitamines B
• Ils contribuent à la décomposition des fibres en les transformant en bons acides gras comme le butyrate
• Ils participent à la décomposition des hydrates de carbone.

Il pourrait inhiber l’absorption des graisses et permettre de réguler l'appétit

La prise de probiotiques pourrait inhiber l'absorption des graisses alimentaires par nos cellules, augmentant ainsi la quantité de graisses excrétées dans les selles.  C’est du moins la conclusion d’une étude de 2015 menée au Japon sur des sujets sains ayant consommé la souche probiotique Lactobacillus gasseri.

De plus, les probiotiques permettraient d’augmenter les niveaux de l'angiopoïétine-like 4, une protéine qui intervient dans le métabolisme des lipides. C’est ce que nous apprennent trois études menées entre 2010 et 2020.

Enfin, la prise de probiotiques pourraient permettre de réguler l’appétit. En effet, on a découvert que les probiotiques agissent en libérant plusieurs hormones dont le rôle est de réguler l’appétit.

Toutes ces découvertes ouvrent des pistes intéressantes pour aider à réguler son poids, mais aussi pour soigner l’obésité.

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La santé du microbiote aurait un impact sur l’obésité

Il existe deux grandes familles de bonnes bactéries présentes dans l'intestin : les bactéroïdètes et les firmicutes. Or, l’équilibre entre ces deux familles de bactéries est indispensable pour rester en bonne santé.

Quand on observe un déséquilibre, on parle d’état de dysbiose intestinale, pouvant à terme engendrer de nombreux dysfonctionnements plus ou moins sévères : troubles gastro-intestinaux, problèmes métaboliques, maladies auto-immunes, problèmes de peau, stress et anxiété, etc.

Concernant les personnes en surpoids, plusieurs études ont mis en lumière une corrélation entre l’obésité et l’équilibre de la flore intestinale. Et bien que le lien de cause à effet ne soit pas totalement établi, trois constats permette de penser qu’un microbiote intestinal défaillant favoriserait l’obésité :

1. Les personnes obèses ont tendance à avoir un microbiote intestinal moins diversifié, c'est-à-dire contenant moins de variétés de souches bactériennes, ou des souches en plus faible quantité.
2. Chez les personnes obèses, on observe une surpopulation de bactéries de la famille des firmicutes par rapport à celles des bactéroïdètes.
3. Enfin des études sur des animaux ont montré que lorsque des bactéries intestinales de souris obèses sont transplantées dans l'intestin de souris maigres, ces dernières développent une obésité.

Si d’autres études complémentaires doivent être menées, cette piste est pleine de promesses pour traiter ce problème de société qu’est l’obésité.

Conclusion

Au-delà de leur rôle clé dans la santé digestive et immunitaire, les probiotiques pourraient aussi permettre de réguler son poids.

Néanmoins, ces derniers ne sont pas une solution miracle pour la perte de poids et ils doivent s'inscrire dans une approche globale, associée à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

De plus, chaque organisme étant unique et les effets des probiotiques peuvent varier d'une personne à l'autre. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de débuter une supplémentation en probiotiques. En amont, nous vous invitons à vous renseigner sur les meilleures souches probiotiques selon vos besoins et sur comment bien choisir votre cure.

Références :

1. Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review
2. Tridip K. Das, Shrabani Pradhan, Sudipta Chakrabarti, Keshab Chandra Mondal, Kuntal Ghosh - Current status of probiotic and related health benefits - Applied Food Research - Volume 2, Issue 2, December 2022
3. Valentina Álvarez-Arraño1 and Sandra Martín-Peláez - Effects of Probiotics and Synbiotics on Weight Loss in Subjects with Overweight or Obesity: A Systematic Review - Nutrients. 2021 Oct; 13(10): 3627.
4. D. R. Michael, A. A. Jack, G. Masetti, T. S. Davies, K. E. Loxley, J. Kerry-Smith, J. F. Plummer, J. R. Marchesi, B. H. Mullish, J. A. K. McDonald, T. R. Hughes, D. Wang, I. Garaiova, Z. Paduchová, J. Muchová, M. A. Good & S. F. Plummer - A randomised controlled study shows supplementation of overweight and obese adults with lactobacilli and bifidobacteria reduces bodyweight and improves well-being - Scientific Reports volume 10, Article number: 4183 (2020)
5. Sepideh Soltani, Marziyeh Ashoori, Fereshteh Dehghani, Fatemeh Meshkini, Zachary Stephen Clayton & Shima Abdollahi - Effects of probiotic/synbiotic supplementation on body weight in patients with diabetes: a systematic review and meta-analyses of randomized-controlled trials - BMC Endocrine Disorders ; volume 23, Article number: 86 (2023).
6. Michał Wiciński, Jakub Gębalski, Jakub Gołębiewski and Bartosz Malinowski - Probiotics for the Treatment of Overweight and Obesity in Humans—A Review of Clinical Trials - Microorganisms - 2020 Aug; 8(8): 1148.